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LE MASSAGE SOULAGE LE CORPS DES TENSIONS, DU STRESS ET DES PETITES DOULEURS MUSCULAIRES. DÉCOUVREZ LES DIFFÉRENTES TECHNIQUES DE MASSAGES À FAIRE SEULE À LA MAISON OU À DÉCOUVRIR EN INSTITUT CHEZ UN PRO. Nul besoin d’être une pro pour masser ceux qu’on aime et les soulager des tensions quotidiennes. La preuve avec ces 4 massages des mains, pieds, mollets et du dos très simples et rapides à réaliser. 4 règles d'or d’un bon massage - Avoir envie de masser et de soulager l'autre, le massage est avant tout un moment de partage. - Le massage ne doit jamais être douloureux (même sous prétexte d'efficacité). - Pour être réellement relaxant, le mouvement doit être « enveloppant » (il ne focalise pas sur un point) et exécuté lentement. - Il est préférable d'utiliser de l'huile de massage ou même un lait hydratant pour faciliter le glissement des mains sur la peau. Un massage des mains, pour une parenthèse zen Ce massage est un moment de détente pure à faire le soir avant l'endormissement. Bien que très sollicités, les muscles des mains sont rarement noués, ce n'est donc pas une zone de tension particulière. C'est surtout un massage de confiance puisque l'on « donne » sa main à l'autre. La technique : la main se mobilise plus qu'elle ne se masse. La pression est douce. Avec les deux pouces au creux de la paume, on effectue de petits cercles et on remonte vers le poignet. Puis, en repartant des parties charnues à la base des doigts, on glisse sur les extrémités comme si on voulait allonger les doigts. On refait le circuit 4 ou 5 fois sur chaque main. À savoir : si l'on manque de temps ou d'énergie, on peut ne masser qu'une seule main, ça ne crée pas de déséquilibre. Un massage des pieds, pour un délassement total Nos pieds sont des zones clés constituées d'un ensemble musculaire important et le siège des échanges circulatoires. En les massant, on soulage les tensions tout en relançant le retour veineux. Ils ont aussi multiples points réflexes pouvant être stimulés pour agir à distance sur d'autres organes (à voir avec un spécialiste de réflexologie plantaire). La technique : on prend le pied dans ses deux mains, en l'enveloppant d'un geste très lent et large pour que ça ne le chatouille pas trop. Cela le réchauffe et le prépare au massage à proprement parler. Après 3 minutes de mise en condition, on positionne les deux pouces au creux du pied au niveau de la voûte plantaire, et on remonte d'une pression moyenne (les pouces forment un petit sillon en glissant sur la peau) vers les orteils. On peut ensuite mobiliser le talon, en remontant vers le talon d'Achille, puis (en gardant toujours la main en contact avec le pied) on passe à l'extrémité du pied. On pince d'abord les parties charnues, puis on mobilise les orteils et on les étire un par un. On finit le massage par des mouvements plus lents. À savoir : il est indispensable de masser les deux pieds sur un temps équivalent afin d'avoir les mêmes bénéfices sur le plan circulatoire. Un massage du dos, pour un sommeil apaisé C'est le siège de nombreuses tensions et un massage le soir permet de s'endormir plus facilement. Préalable à la séance : la personne à masser doit être confortablement installée sur le ventre. La technique : comme pour tout massage, les premiers effleurements sont larges et la pression est douce. On remonte du bassin vers la tête pendant environ 5 minutes, et quand on recommence au bas du dos, on ne soulève pas sa main, on reste en contact avec la peau. Toujours. Les gestes sont symétriques : les mains glissent de part et d'autre de la colonne (on n'appuie jamais sur les vertèbres). Puis on travaille les différentes zones les unes après les autres. Le dos est en effet schématiquement découpé en trois parties : les lombaires, le milieu du dos et, enfin, les épaules et la nuque. Sur chacune d'elles on peut glisser les mains de bas en haut, avec une pression un peu plus forte. On peut aussi, sans jamais faire mal, pétrir la zone (notamment les trapèzes). Plus on remonte vers la nuque, moins la pression est forte, car la zone est fragile. Enfin, pour les 5 dernières minutes, on recommence des mouvements plus doux et plus lents. À savoir : en cas de douleurs sérieuses, il faut s'adresser à un pro. Un massage des mollets, pour se sentir légère Les mollets renferment des muscles puissants qui sont beaucoup sollicités par la marche et, comme les pieds, sont une des voies du retour veineux. Si la circulation retour est un peu paresseuse, ils peuvent devenir lourds et gonflés (surtout au niveau de la cheville). La technique : le massage est plus profond que pour les pieds ou les mains. On commence par « chauffer » le muscle pendant 3-4 minutes : on masse lentement et d'une pression douce l'ensemble du mollet, toujours du bas vers le haut. Puis on le « pétrit » pendant 4 minutes environ, comme on le ferait d'une pâte à pain, en le prenant à pleines mains. Cela permet de libérer l'acide lactique sécrété lors d'efforts musculaires (les fameuses « toxines »). Enfin, durant les 5 dernières minutes, on draine ces déchets vers le haut afin qu'ils soient évacués dans la circulation sanguine. Pour cela, on fait glisser une main après l'autre sur le mollet, de la cheville vers l'arrière du genou, toujours très lentement, pour terminer sur un glissement très doux. À savoir : le massage s'effectue toujours du bas vers le haut pour respecter le sens du retour veineux.

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